时光荏苒，2024年高考已经进入倒计时，正在全力备考高三考生们，难免会有迷茫与压力。考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长应如何做好陪伴，帮助考生树立信心？郑州金水脑康中医院作为河南省精神心理专业医院，郑州大学教学实践基地-主任下面带大家一起来看这份心理调节建议。
什么是考试焦虑
考试焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身体和心理反应，可以出现在考试前、考试时和考试后。
在身体层面表现为：呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等；
在心理层面表现为：紧张感、烦躁、走神、失眠、注意力/记忆力下降、坐立不安等。
为什么会有“考试焦虑”
考试焦虑是考生对考试这一“压力性事件”做出的反应，人体的神经系统会分泌大量儿茶酚胺类物质，通过交感神经、副交感神经、迷走神经影响全身器官来应对压力。辩证地看，焦虑也有好的一面，比如它会引发考生很多的行为和思考，正如Yerkes-Dodson法则曲线那样，适度的紧张可以让考生拿出自己的更好的表现。
焦虑水平过高，考生就会被它“俘虏”。表现为神经紧张、过度学习，经常熬夜，不断在内心里提问“我到底能不能考出理想的成绩呢？”“万一考砸了，怎么办？”考生越想摆脱这种情绪，似乎就越难摆脱。而且，焦虑的情绪还会影响周围的人，比如父母和同学。当焦虑的强度超过一定范围，考生甚至会出现否定自己的想法，过度地夸大考试失利的影响。
如何有效缓解考前焦虑？
众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多，紧张、担忧、害怕，注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪，让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢？
01考前进行深呼吸
深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体尽量的放松，让肢体不再紧绷。
02保证充足的睡眠
很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前建议不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。
03适当的进行运动
适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
04转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。
05保持平常心
一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么郑州金水脑康中医院作为河南省农合医保定点单位，严格执行国家收费标准，实行透明收费、公开收费、合理收费，接受广大患者和有关部门的监督，努力让患者用较低的费用，享受优质的医疗服务，每一分钱都花在实处在任何考试面前都会英勇无畏。
06和他人交流
向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。
07给家长的建议
在这个特殊的学期，考试焦虑也许会更多地影响孩子的身心健康。焦虑情绪是一种自然现象，作为家长不能过度压抑孩子的情绪反应，而使“焦虑”雪上加霜。同样，家长的焦虑情绪，会引发孩子对于考试更大的恐慌和焦虑。家长可以与孩子一起练习以上四种方法，逐步掌握调节焦虑和聚焦当下的技巧。不仅是针对焦虑，这种情绪调节也可以应用到其他的情绪中（如愤怒、嫉妒等）。
九年努力拼搏，十二年寒窗苦读，别让“考试焦虑”影响了七月的开花结果。人生若是一艘船，焦虑就像吹动云帆的风，祝愿每一位舵手都能与焦虑共舞、驭风而行！
预祝全体考生金榜题名
