郑州金水脑康中医院

失眠睡眠质量差困扰着很多人，偶尔失眠睡眠质量差的话，人体还是可以承受的，但是如果失眠睡眠质量差，就会严重影响患者的生活和工作，所以失眠睡眠质量差患者要及时进行调理和治疗。下面是给失眠睡眠质量差患者的几个调理建议，如果您的失眠睡眠质量差的情况不是很严重，不妨试试。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太抑郁的表现有哪些症状晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠睡眠质量差。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服郑州哪个医院心理医生比较好用安眠药不要超过4周。

12、失眠睡眠质量差的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

在上面的内容中，北京德胜门中医院失眠医师为我们介绍了给失眠睡眠质量差患者的几个调理建议，相信您看郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益完后已经有了一定的了解。如果您还有疑问，请您继续关注本频道的其他文章，或者您还可以登录有问必答网，咨询在线的北京德胜门中医院失眠医师。医苑网失眠睡眠质量差频道小编祝您身体健康。

郑州金水脑康中医院治疗失眠的医师表示失眠症精神障碍患者能不能治好？，像正常人一样？需要服多长时间的药才能？