介绍几个改善睡眠小方法?大家都应该清楚失眠是临床上常见的疾病之一，大部分原因就是由心理因素引起郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病。郑州金水脑康中医院是中西医结合诊疗精神心理疾病的现代化专科医院。。社会不断的给患者造成压力，但是大家的心理素质并没有太大的提高，当压力超出个人难以到达的程度就会出现失眠症状，各种不良的情绪导致失眠就成了主要因素。下面一起来看看吧!
失眠的病因咖啡因摄入太多。难以入睡尤其是对它敏感的人。这种物质利尿剂、减肥药等也会有这种物质，即使，对咖啡因不太敏感如果服食过量的话，也会出现失眠、烦躁不安、心悸、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过500毫克(可乐)就会出现上述症状。
咖啡因导致失眠可尝试在一个星期内完全不喝，含这种物质的东西。可能感到有点不适，但一星期过后你便会感到精神舒畅，如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐渐减少吸收量。如喝茶时，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、长期失眠轻者使皮肤暗淡无光、心烦气躁，严重时还会患上其他危害健康的严重躯体疾病，如高血压、、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病。
推荐几个改善睡眠小方法，希望能帮到你。坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和z重要;
睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;
全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
以上就是“介绍几个改善睡眠小方法”的说明，当生活中出现各种压力的时候，应该注意个人调节才行，不要把不要的情绪带到睡眠中，这样也不会造成失眠的现象出现，希望失眠患者可以看看文章中的内容哦! 相关阅读： 长期失眠久治不愈咋办呢
