社交恐惧的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。
随着你自我暴露越来越多，两个人会变得越来越亲密。
在亲密关系中尤其是这样。所以对约会有社交恐惧的人，经常比较难开始一段亲密关系。
对社交恐惧的人来说，难的就是让他们卸下心防。
这也是为什么练习分享是重要的一步。
练习自我暴露，意味着告诉你的约会对象你自己的故事，对你来说重要的人，分享你对近一件事的看法，或者让你的交流对象知道他们看起来不错。
自我暴露就是让对方知道你是怎么想的，你的感觉，和让对方知道什么对你来说是重要的。
二、减少来自于他人对自己，和自己对自己评判的威胁
人们不自我暴露的一个原因，是害怕别人会对自己有想法。
来自于他人消极评价的威胁，比如来自于新朋友或者熟人的消极评价，是社交恐惧的来源。
大部分时候，社交恐惧的人会过度估计他们的约会对象对他们的内在评价程度。如果社交过程中出了什么岔子，他们s先会责怪自己。
如果在聊天当中说了某个错误的评论，他们在之后的几个小时甚至几天都会责怪自己。
社交恐惧的人会觉得别人只看到自己差的那面，而且只关注他们的错误和失误。
这是因为社交恐惧的人通常自尊比较低，倾向于批判自己。
这种倾向阻碍了他们分享自己脆弱的一面
三、接受自己
通过关注于自我接受和自我价值的感觉，可以让人逐渐感觉和其他人分享自己不那么吓人。
当一个人觉得自己棒棒的，觉得自己有价值，也可以给别人提供价值，并且用一种富有同情心的方式来看待自己的经历，这种自我看待方式可以让一个人不再总是批判自己。
通过放下他们内心的自我批评，一个人可以逐渐建郑州心理疏导好的医院立和其他人的内心连接。
四、重塑灾难性的思维方式
因为恐惧会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式。
比如觉得如果我被拒绝了就完蛋了，或者我永远也找不到男朋友／女朋友，这些都是社交恐惧患者典型的思维方式。
在这种时候，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默的提醒自己，是自己的恐惧夸大了这写想法，然后自己列举出几个原因，来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的。
这么做可以减轻你在社交活动里对灾难性结果的预期，也让你可以更顺利地建立社会连接。
五、专注于当下
恐惧往往来源于关注未来或者过去，担心未来会有什么不好的结果，或者过去做错了什么。
你可以做的，是学着专注于当下，郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后郑州金水脑康中医院怎么样批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障。此时此地，不想过去，也不想未来。
用接受的心态来活在当下，而不是一直审视、批判自己，学会识别自己的情绪和他人的情绪，然后以此来调节自己的行为。
这也是情商的一种体现。
在研究中发现，情商越高，亲密关系的成功可能性也越高。
情商高体现在五个方面：
一、是监控和理解自己的情绪，而不是故意忽略自己的情绪，或者故意赶走自己的情绪。
二、是当自己情绪起来的时候，会自我舒缓和处理情绪。
三、是会利用情绪来解决问题。
四、是学会倾听、感受和准确知觉他人的情绪。
五、是会通过和他人分享体验，从中表现出共情和和情感的连接。
六、专注于他人
社交的主要目的是建立人和人之间的连接。
是很遗憾，研究发现，恐惧引起的人际交往担忧会损害一个人的共情连接能力，影响一个人站在他人角度思考问题的能力。
这种共情能力的缺失对社交影响很大，因为其实人际交往中需要的就是共情连接能力，也就是感他人所感，想他人所想，而不是胡思乱想。
无论是面试，结交新朋友，还是和小朋友相处，需要的都是理解对方是怎么想的，然后才能采取合适的行动。
