放松身体
心身科学认为人的心理和身体是相郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感互作用的。焦虑是一种内心感受，这种感受可能会通过发抖、失眠等症状表现出来，但同时也可以通过身体的放松来缓解内心焦虑的状态。
放松身体下列各部位:
1.右(左)手指及右(左)手腕
握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始;
2.两手上臂:
上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂;
3.头部及额头:
头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头;
4.眼睛:
用力紧闭约五秒,眼皮缓缓张开一神经衰弱有哪些症状条细缝,眼球自然往下约可以看到鼻尖。
郑州心理咨询哪个医院好 5.牙齿及舌头:
上下紧咬,舌头紧紧向上抵住;放松时,上下牙齿轻轻扣着,舌头悬空。
6.脸颊及嘴唇:
上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。
7.颈部及肩膀:
肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。
8.胸、背部:
两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。
9.腹、腰部:
腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及脚下沉。
10.两脚及两腿:
脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。
这里再介绍一个常见的身体放松方法——腹式呼吸法，当小伙伴感到紧张焦虑时，不妨试一试这个“呼气肚子扁下去，吸气肚子鼓起来”的方法。
